Ok, przerzucam węgle na I posiłek (te 200g razowego), jajka smażone w dni treningowe zamieniam na jajka gotowane. To 400kcal zapasu chciałbym mieć bo jak pisałem zdarza mi się dorzucić koło 50g owsianych do jakiegoś posiłku czy np jakiś owoc rano lub często szamam banana zaraz po siłowni. 45 minut po siłowni to dla mnie zdecydowanie za dużo, nie [...]
[...] wchodziłam na inne tematy o dietach. Ja się do tego Dukana nie stosuję rygorystycznie jedynie opieram trochę...tzn jem dużo tego białka ale oprócz tego warzywa też a nie tak jak w książce jest napiane, że z warzyw trzeba też zrezygnować tzn naprzemiennie 5 dni z warzywami,5 bez...wchodziłam na rozne strony i z tego co wyczytałam to właśnie białko [...]
Tak ja chcę na stałe zmienić swój wygląd i przy nim pozostać bo to jest najważniejsze. Rozumiem to jak najbardziej :) Ale chciałabym widziec efekty..po miesiącu prawie żadnych moja motywacja maleje..wiadomo, że człowiek bardziej się stara jak widzi zmiany na lepsze...Jeśli organizm potrzebuje 1300 kcal na podtawowe funkcje życiowe to jeśli ćwiczę [...]
[...] wejść na 2 miesiące powiedzmy na lekką mase 250 kcal, żeby odbudować trochę tego co było, jednocześnie już się nie zalać mocno i dopiero później redukcja, żeby nie wyglądać jak zupełny wieszak. Co myślicie ? Dodatkowo czy mogę sobie zrobić ten okres masy i redukcji na jednym planie FWB? Dwa zestawy co drugi dzień i na zmianę. Tylko po prostu na [...]
Zamierzam zmienic na cypionat i tam jest 200mg/1ml. To moze jak nie ma 250mg to walic e4d
Jeżeli zależy ci szczegółnie na klacie to poszukaj w archiwum tego działu są tam dobre plany na wycisk Jak będziesz miał jakieś pytania, chciałbyć coś w nich zmienić dołożyć jakieś grupy mięśni - napisz, coś się wykombinuje ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Dzięki za odpowiedź:) spotkałem się z różnymi opiniami, jedna, że można trenować ciągle, a druga, że tak co 2-3 miesiące powinno się robić przerwę. Jak Ty się na to zapatrujesz? Trenuję twardo ;) teraz muszę tylko zmienić godziny siłowni na wcześniejsze bo od nowego roku (ahh te noworoczne postanowienia :P), są tłumy i ciężko dopchać się do [...]
ZNALAZŁEM TAKIE ĆWICZENIA (ATLAS ĆWICZEŃ) 3*max - pompek 3*10-15 powt. - ćwiczeń z Ekspanderem 3*max - przysiady 3*10 powt. - przysiady ze sztangą (18kg) 3*10-15 powt. - wspięcia na palce 3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem 3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem 3*10 powt. - spinanie [...]
No myślę, że do skutku. Novo 60 starczy? Przed czy po posiłku się bierze? Makro dobrze czy coś zmienić? Jak ciąć to z węgli chyba co? 60 novo powinno być idealnie novo bierzesz całość na czczo min 20 min przed posiłkiem białko ma być wysoko a reszta to już zależy co tam wybierzesz
Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]
Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]
Dzięki za rady. Dobrze mi się ćwiczy tym planem, ale ktoś mi powiedział, że martwy ciąg dwa razy w tygodniu to za dużo. Czy powinienem zamienić martwy ciąg z jednego dnia na inne ćwiczenie, czy lepiej zostawić tak jak jest? Jeśli zmienić, to unoszenie tułowia z opadu będzie ok? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif
Ja akurat jak dołożyłem sobie cardio na orbitreku to waga poleciała....no i koryto wyżej...ale bez liczenia itp..... Czy w wieku 40+ jest szansa na wymierne ( wizualnie) efekty? Możecie mi polecić jakieś sprawdzone,dobre specyfiki( żadnych sterydów i tego typu śmieci),które pomogłyby mi osiagnąć cel( siłownia) w szybszy sposób? Generalnie [...]
Co brać, żeby nastolatek schudnął?
Najpierw dieta!!! przyjdzie stagnacja zmienic trening/dac suplementy. Mozna biegac maratony...ale jak masz zla diete to nadal bedziesz zalany. Dojdz do ladu z dieta...poczytaj!
Ja na diecie redukcyjnej jestem już trzy lata i prawie bez żadnych odstępstw (oczywiście w święta zazwyczaj dwa dni odpustu zupełnego), ale przeglądając forum znalazłam wątek z cheat day i też postanowiłam spróbować tylko u mnie to wygląda tak, że chetowanie robię sobie co cztery\ pięć dni... niestety czuję, że potrzebuję tak często. Ogólnie [...]
[...] mowiles,ze tylko bluzgales na wariata,jagnika i kalwe a tu dochodzi jeszcze boogi(wioskowy pedal).rozumien,ze mogles poczuc sie dotkniety epitetem karlowej umyslowosci(czy jak to tam ladnie lecialo) ale w takim razie nie wysylaj postow co zmienic na forum,zeby nie bylo bluzgow i sie wszyscy szanowali bo to jest hipokryzja i duza czesc na tym [...]
[...] wyliczyłem że potrzebuje 164g białka 246g węglowodany 66 tłuszcze białko/węglowodany/tłuszcze 1. 27/ 64/ 6,5 2. 14,6/ 51,5/ 2,7 3. 57/ 61/ 28,5 4. 28,5/ 39/ 1,5 5. 26/ 36/ 15 6. 27/ 0/ 10 suma:180/251,5/64,2 przekroczone białko 16 g węgle o 5 tłuszcze dobrze może tak być czy jak się nie zgadza coś zmienić ?
mi sie wydaie ze trochę za często ćwiczysz, chyba że jestes naprawde zaawansowany w cwiczeniu to jak najbardziej bo znam osoby które trenują 6 dni w tygodniu :)) dał bym w skali 1 do 10: 7 na ten plan za to że parę ćwiczeń byś mógł zmienić bo jest trochę monotonnie
Ogólnie plan słaby Na klatkę masz objętość taką dużą prawie jak na nogi i plecy łącznie, tył uda w treningu nie istnieje Ćwiczenia w barkach dublowane Lepiej sobie weź jakiś gotowy plan bo w tym trzeba by było sporo zmienić
Mam nadzieje, ze stanie sie tak samo popularna jak wyciskanie Jest popularna , tylko zawodów trochę mało....ale to się może zmienić.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
